Tidak sedikit dari orang dewasa yang sering
mengalami sembelit atau susah buang air besar. Walaupun sebagian
orang menganggap masalah ini biasa saja, namun kondisi ini bisa membuat
frustasi orang yang mengalaminya. Sembelit terjadi ketika buang air
besar terasa susah dan frekuensinya sangat jarang. Frekuensi buang air besar
setiap orang memang berbeda-beda, namun dianggap normal jika dia buang air
besar sebanyak 1-2 kali dalam sehari.
Orang yang mengalami sembelit biasanya jarang
buang air besar, ada yang 3-4 kali dalam seminggu, bahkan ada yang hanya 1 kali
dalam seminggu. Ini akan membuat orang yang mengalaminya merasa tidak nyaman
terutama di bagian perut. Dan apabila dia sedang buang air besar, maka akan
terasa sakit karena umumnya tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk
dikeluarkan.
Konsumsi makanan berserat, perbanyak minum air,
dan tingkatkan aktivitas fisik
Ada berbagai penyebab mengapa orang susah buang air
besar seperti kurang serat, minum air, dan kurang beraktivitas fisik. Jika
anda mengalami sembelit, anda disarankan untuk lebih rajin berolahraga serta
mengonsumsi makanan yang kaya serat dan memperbanyak minum air. Adapun beberapa
makanan yang sebaiknya anda konsumsi adalah sebagai berikut :
1. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu kesehatan
pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Probiotik atau bakteri baik yang
ada pada yogurt sangat bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan
mencegah wasir. Hal ini ditunjukkan oleh beberapa studi di Amerika,
Mengkonsumsi yogurt secara rutin bisa merangsang gerakan usus dan bermanfaat
dalam mengurangi dehidrasi.
2. Buah & Sayuran
Selain kaya nutrisi yang bermanfaat dalam meningkatkan sistem
kekebalan tubuh, buah-buahan dan sayuran juga bisa membantu
mengatasi sembelit. Buah dan sayur memiliki serat yang tinggi di mana
sangat bermanfaat dalam melancarkan buang air besar. Konsumsilah secara rutin
buah-buahan dan sayuran yang kaya serat seperti
pir, apel, alpukat, labu,brokoli, selada, sayuran hijau, dan
lain sebagainya.
3. Biji-bijian
Gandum dan beras merah merupakan biji-bijian yang kaya
akan serat, mikronutrien, dan Protein Sebagian besar orang tidak memenuhi
kebutuhan serat harian yaitu antara 20 hingga 35 gram serat perharinya. Konsumsilah
makanan-makanan yang terbuat dari beras merah atau gandum seperti sereal dan
roti gandum. Dengan mengkonsumsi makanan-makanan kaya serat seperti itu, buang
air besar akan lebih lancar.
4. Air
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, susah buang air
besar bisa terjadi karena kurangnya asupan cairan di dalam
tubuh. Oleh sebab itu, jalan termudah untuk mengatasinya adalah dengan
memperbanyak minum air atau cairan lainnya secara rutin. Penuhi kebutuhan
Minimal asupan cairan sebanyak 8 gelas setiap harinya, bisa berupa air
mineral, teh herbal, ataupun jus murni. Namun demikian, hindari minuman yang
berkafein dan berpemanis agar hasilnya lebih efektif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar